４つの休む技術 〜Keep Working with rest.〜

1.睡眠〜ベストは7時間半睡眠

最も長生きする人は７時間の睡眠だったと研究でわかっている。また、ノンレム睡眠、レム睡眠が90分サイクルであることを考慮すると７時間半が最適だと筆者はいう。また、時間帯的には成長ホルモンが最も分泌されるAM0~6時を含めることが睡眠の質を高める上で大切だと。

ここでそれではどうやってこの睡眠時間を確保するか。

これが問題である。なぜなら読んで理解しても働いている人にとって実際にこれが実践できるかどうかが問題であるからだ。

私の場合、６時半に起床しないと仕事に間に合わない（10分で身支度をする想定であるが）。

７時間半理論で考えるとPM11時には睡眠につかなければならない。

シャワー、歯磨き、着替え、明日の支度に1時間、食事に１時間と考えるとPM9時には帰宅しないとならない。（実際は帰宅してテレビやビデオ配信を見る時間が欲しいのでPM8時には帰りたい）

→PM9時から睡眠するための予定が埋まってしまった。そのため睡眠門限はPM9時である。